Como combatir de manera efectiva el estres laboral

En un articulo anterior hablamos del Burnout o Estrés Laboral en esta ocasión hablaremos de como lidiar con un trabajo estresante. 

Es posible que esto lo sorprenda, pero la razón principal por la que nos estresamos no es por que tenemos "mucho que hacer". Para la mayoría de nosotros, tener demasiado que hacer es algo bueno, siempre y cuando conozcamos cuáles son nuestras prioridades y si tenemos una visión de nuestro trabajo.

En cambio, el problema del trabajo actual, es que tenemos muchas cosas que hacer y perdemos tiempo queriendo hacerlo todo al mismo tiempo.

Como evitar que el Trabajo sea Estresante

A continuación se le propone una manera fácil y eficaz para gestionar su trabajo. Estas sencillas técnicas han sido probadas una y otra vez. En esencia, el secreto radica en tomar las riendas del control de su tiempo.

1. Escríbalo

Es sorprendente como la gente se estresa tratando de mantener todas las cosas que tienen que hacer en sus cabezas. El estrés se produce a menudo al saber que tenemos mucho que hacer, pero no ser capaz de recordar exactamente qué.

2. Escríbalo todo

Para que tenga una lista confiable de tareas por hacer, debe estar seguro que contiene todas las cosas pendientes. De lo contrario, todavía tendrá la sensación persistente que no está centrado en la cosas correctas.

3. Canalice las interrupciones a su lista de tareas pendientes.

Las interrupciones son parte de la vida, así que no deje que lo estresen. El 95% de todas las interrupciones son o muy rápidas por lo que se resuelven de inmediato, o algo que se puede aplazar a otro momento en que usted decida.

4. No permita que su bandeja de entrada de correo electrónico se convierta en su lista de tareas pendientes.

Recibir mensajes de correo electrónico puede ser muy divertido. Por desgracia, también es muy fácil confundir su bandeja de entrada con la lista de tareas pendientes. Trate sólo de revisar su correo electrónico una vez cada hora o dos.

(Si no puede hacerlo, configure su cuenta de correo electrónico para que haga esto).

5. No tiene que hacer todo

Es común que la gente no pueda cumplir con su lista de tareas, porque no sabe como priorizarlas o eliminar las tareas poco importantes. Dependiendo la situación una tarea se puede volver más importante en un momento que otra, por lo que priorizarlas es básico. Si se siente incómodo con eliminar tareas, cree una lista de "pendientes" y trasládelas ahí.

6. Disgregar tareas

Siendo realistas, algunas tareas son grandes, poco precisas y realmente aburridas. Es por ello que son aplazadas continuamente por lo que nunca salen de la lista de tareas pendientes. Eventualmente, la lista estará llena de este tipo de tareas por lo que dejará de verlas por ser estresante. El truco es disgregar tareas. Separe la tarea en componentes más pequeños. Asegúrese que el primer paso tarde menos de 5 minutos para ejecutarlo. Luego cumpla con ese primer paso. Y siga así hasta finalizarlas todas.

7. Preste atención a su propio ritmo

Siendo sinceros. Somos seres humanos, no máquinas. A veces somos productivos y, a veces no lo somos. Trate de encontrar un sistema de gestión de tareas que le permita controlar sus momentos de mayor productividad. Es probable que descubra que sabe menos acerca de si mismo de lo que piensa.

8. Juegue

¿Por qué todos al momento de realizar las tareas se tiene que lucir tan profesional y al final del día sentirse muy aburrido? Convierta su trabajo en un juego. Establezca metas pequeñas y prémiese por cumplirlas.