Los pensamientos negativos bloquean la capacidad de la mente de lograr algo, ya que se presentan ante uno para decirle no lo intentes, no te arriesgues, sigue viviendo como lo haz estado haciendo hasta el momento, no pidas ese aumento de sueldo, sigue en ese trabajo donde no eres feliz porque no podrás conseguir nada mejor, etc.
La palabra "no" esta relacionada a un pensamiento negativo. También llamada afirmación negativa. Es probable que lo haya experimentado más de una vez.
Como funciona la mente
Nuestra mente es el disco duro más increíble que se pueda imaginar. Hay miles de millones de posibles conexiones neuronales. Cada vez que piensa o ve algo su cerebro almacena el evento con el sonido, olor, sentimiento u otros sentidos de los que no es consciente. A veces, cuando oye un sonido asociado a un evento este se presenta en su mente de nuevo. El sonido se llama ancla. También el olor es un ancla. Cada vez que experimente ese olor específico relacionado con un evento aquellos pensamientos asociados a ese olor vienen a la mente.
Técnicas para eliminar pensamientos negativos
A continuación algunas técnicas para eliminar pensamientos negativos:
Uso de afirmaciones positivas
Como se menciono sobre las anclas que son asociaciones de eventos mediante los sentidos, se puede usar estas anclas de una manera positiva. Debemos darnos cuenta que nuestra mente no diferencia palabras negativas similares, como "no". Por ejemplo, si dice: "No voy a llegar tarde" su mente registra:" Voy a llegar tarde" El resultado será que llegará tarde.
Por lo tanto, la manera de utilizar nuestra mente es mediante la afirmación positiva como: "voy a llegar a tiempo, voy a encontrar el camino despejado". Esto funciona. Especialmente porque libera el estrés de estarse preocupando por algo que en muchas ocasiones no se puede controlar.
El pensamiento positivo es como los ejercicios. Cuanto más se repite mejor se vuelve. Olvide el pensamiento negativo o emoción que se viene a la mente.
Detener el pensamiento negativo
A través de una práctica llamada "detención del pensamiento," puede cambiar de dirección cuando este a punto de caer en un patrón de pensamiento negativo. Dígase a sí mismo, con una voz interior en voz alta y firme: ¡DETENTE!.
Cuando la gente innecesariamente se estresa pensando que no tienen ningún control sobre una situación controlable, necesitan utilizar su voz interior para gritar la palabra "DETENTE".
En estos momentos, aproveche la oportunidad para practicar la "detención del pensamiento." ¿Qué pensamiento recurrente hace que se sienta negativo, o con algún tipo de malestar, dolor o amenazado? (Ejemplo: Tomar riesgos me hace sentir ansioso.) ¡Ahora escribalo!
Uso de declaraciones positivas
Una vez que ha detenido el pensamiento negativo, es importante reemplazarlo con una declaración e imagen más positiva. Es importante reconocer que declaraciones provocan que sienta dolor o amenaza, y cuales le hacen sentirse exitoso, alegre y feliz. Lo siguiente, es cambiar de pensamiento y pensar cómo la situación puede ser redirigida.
Una vez que se identifican los pensamientos negativos, reemplace su sentimiento negativo o pensamiento con una declaración positiva. (Ejemplo:. Cuando tomo riesgos me siento emocionado, aprendo más acerca de mí mismo, y me siento animado a arriesgarme otra vez)
Cuando se unen palabras positivas específicas a sentimientos y experiencias positivas, puede recuperar los sentimientos positivos a voluntad mediante el uso de esas palabras. En este momento, aplique la afirmación positiva en sí mismo. Usando su declaración positiva, adjuntela a sentimientos de éxito, alegría y felicidad. Por ejemplo, "Cuando me desafío y animo a mí mismo, logro consistentemente estar más cerca de mis metas con una actitud de éxito,"Yo puedo hacerlo"
Recite su declaración a sí mismo varias veces. Cada vez que lo haga, experimente los sentimientos positivos que la frase genera. Cuando se asocian palabras o declaraciones positivas a sentimientos positivos, puede recuperar en cualquier momento la sensación que desee y crear resultados más positivos, de forma coherente.
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