Pasos para romper o crear un habito

Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos. Estos son los comportamientos que hemos aprendido y que ocurren casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que queremos romper, o uno que nos gustaría desarrollar.

Crear un nuevo habito o dejarlo

Para la mayoría de las personas, toma unas cuatro semanas para que un nuevo comportamiento se convierta en rutina o hábito. Los siguientes pasos pueden hacer más fácil establecer un nuevo patrón de comportamiento.

Establecer un objetivo

El primer paso es establecer su objetivo. Especialmente cuando intenta detener o romper un hábito, debe tratar de expresar su objetivo como una afirmación positiva. Por ejemplo, en lugar de decir "voy a dejar de merendar por la noche", decir "voy a practicar hábitos alimenticios saludables". También debe anotar su meta. El compromiso con el papel le ayuda a comprometerse. También puede ayudarle si le dice su meta a alguien de su confianza.

Establecer un comportamiento de remplazo

Decidir un comportamiento de reemplazo. (Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, su comportamiento de reemplazo será la meta en sí.) Este paso es muy importante cuando está tratando de romper un hábito. Si desea detener un comportamiento, debe tener un comportamiento superior para ponerlo en su lugar. Si no lo hace, el viejo patrón de comportamiento regresará.

Conocer sus disparadores

Aprender y ser consciente de sus disparadores. Los patrones de comportamiento no existen de forma independiente. A menudo, un hábito se asocia con otra parte de su rutina regular. Por ejemplo, en el ejemplo de la merienda, el disparador puede ser la televisión nocturna o la lectura. Toma automáticamente una bolsa de papitas fritas mientras mira. Muchas personas que fuman automáticamente lo hacen después de comer. Piense en cuándo y por qué hace lo que quiere dejar de hacer.

Publique recordatorios para si mismo 

Puede hacerlo dejándose notas en los lugares donde normalmente ocurre el comportamiento. O puede dejarse un mensaje en el espejo, refrigerador, monitor de la computadora o algún otro lugar donde lo verá regularmente. También puede tener un miembro de la familia o compañero de trabajo que use una frase en particular para recordarle su objetivo.

Obtenga ayuda y apoyo de alguien. 

Esto es algo obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona aún mejor si puede formar una sociedad con alguien que comparte el mismo objetivo.

Escriba afirmaciones diarias 

Escriba su frase o oración en el tiempo presente (como si ya estuviera ocurriendo), y escribala diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que su meta sea parte de su subconsciente, lo cual no solo le recordará a practicar el nuevo comportamiento, sino que también lo mantendrá enfocado y motivado.

Recompénsese por hacer progresos en intervalos de tiempo establecidos. 

Concéntrese en su meta un día a la vez, pero dése un pequeño regalo en uno, tres y seis meses. Las recompensas no tienen que ser grandes o caras, y debe tratar de hacer algo que se asocia de alguna manera con la meta. Hacer esto le proporciona incentivo y motivación adicional.

Seguir estos pasos no es garantía de éxito, por supuesto. Dependiendo del hábito puede tomar varios intentos para finalmente lograr el cambio. Pero si lo sigue, puede hacerlo. Buena suerte.