Que es Mindfulness o Atención Plena


Mindfulness o atencion plena

Mindfulness o Atención Plena es permanecer en el momento presente, algo probablemente, difícil para la mayoría de nosotros. Pasamos tanto tiempo pensando en el pasado y el futuro, que hay poco tiempo para ver la vida, tal como es.

Imagínese, qué pasaría si condujera un automóvil así. Mirando por encima del hombro, y las cuadras al frente, la mayoría de las veces, lo llevarían a un accidente. Debido al hecho, no sabía lo que está justo frente a ud. Entonces, ¿Qué hacer?

Como lograr la atención plena o Mindfulness

En primer lugar, comprométase a crear el hábito diario de la atención plena. Después de eso, comience a escuchar el mundo que le rodea y el mundo que está dentro de usted. El universo está afuera, y dentro, al mismo tiempo. Esto se prueba por el hecho de que el universo es infinitamente vasto e infinitamente pequeño.

Ahora, de vuelta a escucharse a si mismo. Asegúrese de notar con qué frecuencia está nervioso, tenso o distraído, y aprenda a concentrarse en la respiración. La conciencia de la respiración calmará su ser interior, y puede hacerlo en cualquier momento. Si desea obtener más información sobre la respiración para su salud en general, debe asistir a un taller o una clase de Yoga.

Aprenda a permanecer en silencio y aprenda a hablar en el "momento correcto". ¿Cuándo hay un momento adecuado para hablar? Aprenda a relajarse antes de hablar. Nunca hable para empezar un conflicto, pero no se quede en silencio cuando pueda resolver un conflicto. Nunca tenga miedo a comprometerse, y encuentre un terreno común, con un oponente percibido.

Recuerde siempre: las soluciones a sus problemas están todas en su propia mente.

Ejercicios de Mindfulness

Los ejercicios de atención plena le permiten "sintonizar" contsgo mismo. Las distracciones se dejan ir, y su poder cerebral aumenta. Los ejercicios le ayudan a pensar con más claridad y a concentrarse mejor. La mejor noticia es que son más fáciles de lo que piensas aprender.

Ejercicios fáciles de atención

Cada vez que esté estresado, deténgase y analice cuidadosamente para identificar lo que le molesta. Es posible que esté esperando que algo malo suceda, o tal vez hay una discusión que ocurre justo debajo de la superficie de su conciencia, o si está preocupado por algo o siente dolor de alguna manera. Observe todo lo que pueda.

Esta autoobservación es crucial. Será más fácil a medida que lo haga más. Comenzarás a darse cuenta de cuántas cosas están sucediendo en su propia cabeza, distrayéndolo.

Ahora lidie con estos irritantes mentales. Haga la llamada que tenga en mente, tome una aspirina, discúlpese con quien sea que esté peleando. Puede escribir cosas en la lista de cosas por hacer de mañana, para quitárselos de la cabeza. Y si no hay nada que puedas hacer ahora mismo, cuéntese eso. Cuando haga este ejercicio, se sentirá menos estresado y más capaz de concentrarse en las tareas que tiene entre manos. Puedes tener más poder mental hoy.

Un mejor ejercicio de atención plena 

Siéntese, relájese y respire profundamente por la nariz. Deje que sus ojos se cierren y sea consciente de que su respiración entra y sale. Mueva su atención a su cuerpo, una parte a la vez, notando sensaciones de frío, calor, tensión y cualquier otra cosa que identifique. Después de unos minutos, comience a escuchar los sonidos en la habitación, sin pensar en ellos. Solo escuche, mientras mantiene una conciencia de su cuerpo y su respiración.

En diez minutos aproximadamente, o cuando se sienta bien, abra los ojos y mire a su alrededor como si estuviera viendo por primera vez. Deje que sus ojos descansen en un objeto durante medio minuto, examinándolo sin hablar de ello en su mente. Luego, muévase a otro objeto y a otro, mientras mantiene la conciencia de su cuerpo, su respiración y cualquier sonido. Solo manténgase en este estado de atención durante unos minutos, hasta que esté listo para levantarse.

Cuando conoce su cuerpo, su aliento y su entorno inmediato, estás más completamente "en el momento". Su mente está en un estado receptivo, con menos distracciones mentales que pueden evitar el pensamiento claro. Un ejercicio como este antes de tareas mentales importantes le dará mayor poder cerebral, específicamente más enfoque y concentración. Hoy es un buen día para aprender algo nuevo. ¿Por qué no probar uno de estos ejercicios de atención plena?






QUIERES RECIBIR EN TU CORREO LAS NUEVAS PUBLICACIONES?

Registra tu email aquí:

Por FeedBurner

Recuerda que para quedar inscrito debes hacer click en el correo que te llegue
Que es Mindfulness o Atención Plena Que es Mindfulness o Atención Plena Reviewed by Mercedes Balda on 13:30:00 Rating: 5

No hay comentarios:

Con la tecnología de Blogger.