Como controlar el estrés y los nervios


controlar los nervios

El estrés siempre ha formado parte de nuestras vidas. En este momento agitado, la gente lleva una vida cada vez más estresante. Los expertos afirman que un poco de estrés puede ser bueno; te mantiene alerta y listo para seguir adelante y, a veces, es vital para lograr un rendimiento óptimo. Sin embargo, la investigación médica ha determinado que el estrés prolongado es muy malo para el cuerpo y puede bloquear la capacidad natural del cuerpo para repararse, regenerarse y protegerse. Más del 90% de las enfermedades son causadas por el estrés. El estrés es una respuesta tanto física como psicológica. Puede provocar enfermedades crónicas, obesidad, insomnio, deterioro de las relaciones, depresión y más.


El estrés es una fuerza tan poderosa y dañina que es vital que aprendas técnicas efectivas de manejo del estrés para vivir una vida exitosa, feliz y saludable. Debemos recordar que siempre nos encontraremos con factores inevitables que nos ejercen presión y ansiedad. Lo que no sabemos es que no son realmente los problemas los que son difíciles de abordar, sino nuestra actitud hacia ellos. Entonces, básicamente, la causa del estrés es tu actitud hacia estas cosas. 


¿Cuál es una forma eficaz de lidiar con los factores estresantes?

A continuación se presentan 5 excelentes consejos para manejar el estrés.


1. Identifica lo que te causa estrés e incomodidad. 

Es útil hacer una lista de tus experiencias estresantes. Trata de inmediato los problemas que puedes cambiar, por ejemplo, levantarte más temprano para trabajar por la mañana, no dejar las cosas para el último minuto y delegar tareas en caso de que seas responsable de todo. Olvídate de los temas en los que no puedes influir, como la forma que reaccionan otras personas ante cosas que a ti te parecen importantes, por ejemplo, que no usen mascarillas en lugares públicos. 


2. Cálmate. 

Un descanso de unos minutos te vendría bien. Lávate la cara, respira lenta y profundamente, fíjate si hay tensión en alguna parte de tu cuerpo y suéltala. También puede escuchar música relajante o llamar a un amigo. Dar a conocer tus sentimientos internos a un amigo es una opción saludable.


3. Pasará y terminará antes de que te des cuenta. 

Recuerda que el evento estresante terminará tarde o temprano puede hacerte ver los lados positivos de las cosas. Al mismo tiempo, calma tus emociones y piensa en qué es lo mejor que puedes hacer en lugar de apartar tu energía de lo que debe hacerse.


4. Conócete con ti mismo. 

Pregúntate: ¿Qué desencadena tu ansiedad? Si, por ejemplo, es tu trabajo, entonces tal vez sea el momento de que reconsidere si sería mejor encontrar un trabajo menos estresante. También puedes hacer que tu trabajo sea más tolerable permitiéndote tomar las vacaciones necesarias o irte.


5. Aprende a utilizar tu respuesta de relajación. 

Así como todos tenemos dentro de nosotros la respuesta al estrés, también tenemos una respuesta opuesta, que es la respuesta de relajación. Una persona debe obtener eso de forma regular. La respuesta de relajación consta de dos pasos. Repetición, la repetición puede ser una palabra, un sonido, una expresión o un movimiento repetitivo. El segundo paso es ignorar otros pensamientos que te vienen a la mente mientras haces la repetición y vuelves a la repetición. La técnica debe usarse una o dos veces al día durante unos 15 minutos. Siéntate en silencio y elije una repetición adecuada, como una oración, el sonido Om o la palabra amor o calma. O puedes hacer un ejercicio repetitivo, por ejemplo, yoga, trotar, Reiki. Las actividades repetitivas adicionales son el tejido o la artesanía. Cuando incorporas esto a tu vida diaria, te vuelve más tranquilo y más capaz de manejar los factores estresantes. La práctica hace al maestro y cuanto más practicas relajando tu mente, más fácil se vuelve.


Las verdaderas causas del estrés no son los problemas o las experiencias negativas que encuentras en tu vida; sino tu actitud hacia ellas. Entonces, el truco está en cambiar tu actitud y desarrollar un estado relajado, porque no puedes estar estresado y relajado al mismo tiempo. Es importante entender que aquello en lo que nos enfocamos, lo energizamos. Cuanto más continúes pensando en los factores que causan tu estrés, más energía le darás. Por eso es vital dejarte llevar y concentrarte en la relajación. En consecuencia, es menos probable que te sientas molesto por un factor estresante y, por lo tanto, es menos probable que ocurra su efecto dañino. Eventualmente, es tu elección. Puedes seguir reaccionando de la misma manera estresante, o puedes elegir mejorar tu vida cambiando tu actitud y relajándote. No hay otra forma de evitarlo. 







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