Un estilo de vida sin estrés podría hacer maravillas para eliminar la depresión.
Técnicas para reducir el estrés
Aquí hay algunos métodos prácticos para combatir el estrés:
Expresa regocijo y sé feliz.
Reír muy fuerte. Si no tiene sentido del humor, busca a alguien más que sí lo tenga. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo y ayuda a estimular tu sistema inmunológico.
Controle tu tiempo y horario.
Serás mucho más capaz de lidiar con el estrés si manejas bien tu trabajo, tus relaciones y otras actividades. Cuando tienes el control, estás más inclinado a mantenerte concentrado y tranquilo. Planifica tu tiempo sabiamente.
Recuerda dejar espacio para eventos inesperados, tanto negativos como positivos. Sé adaptable al reorganizar tu agenda. Levántate 15 minutos antes en la mañana. Date un tiempo extra de 15 minutos para llegar a todas las citas.
Evita posponer las tareas importantes o urgentes. Lo que sea que necesite hacer, hazlo de inmediato. Has las tareas desagradables temprano, para que no tengas que preocuparte por ellas por el resto del día. Manten una cita o libro de registro. No solo confíes en tu memoria.
Has tu
s tareas una cosa a la vez. Enfoca tu atención en el momento presente, ya sea la persona que te está hablando o el trabajo que tienes entre manos. Esto le ayuda a evitar cometer errores, lo que genera más tensión y ansiedad. Sé paciente al esperar. La ansiedad causada por la impaciencia puede elevar su presión arterial. Diga "no" a las solicitudes que no puede realizar. Delegue tareas triviales. Debe recordar que no tiene que hacerlo todo usted mismo. Agrupe un trabajo en tareas separadas y asígnelas a personas con las habilidades adecuadas.
3. Ejercítate Esfuérzate y haz ejercicio habitual, como caminar rápido, nadar o lo que sea que te atraiga. Juega un deporte que te interese. Los ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. El ejercicio también mejora el sueño y le da tiempo para pensar y enfocarse en otras cosas. También promueve la liberación de sustancias químicas calmantes naturales en su cuerpo. Sin embargo, no resulta en ejercicio excesivo, ya que puede tener un efecto adverso y causar más depresión.
4. Buscar un grupo de soporte. Podrás controlar el estrés mucho mejor si otras personas te ayudan y te apoyan. ¿Sabía que las personas casadas y las que son sociables (siempre se reúnen con amigos) tienen niveles considerablemente bajos de estrés en sus vidas?
Elija amigos positivos que no se preocupen. Amigos que continuamente te ponen
o hablar sombríamente acerca de la vida aumentará su ansiedad. Invita a un buen amigo para que te ayude a resolver un problema y quítatelo de encima. Una llamada de larga distancia a un viejo amigo puede ser una gran terapia.
Perdonen a los demás en lugar de guardar rencor. Reduzca la velocidad de sus estándares, para
usted y otros. No esperes demasiado. El perfeccionismo no es el medio para
felicidad. Sea más flexible y adaptable a su entorno.
Comunícate claramente con tus compañeros de trabajo y tu jefe. Has preguntas. Repite instrucciones que se te den. Aclarar las instrucciones al inicio de un proyecto puede ahorrar mucho tiempo luego rectificando los malentendidos. Se honesto en tu trato con otros. Mentir y hacer trampa lleva al estrés.
Toma respiraciones profunda y lentamente.
Calma tus músculos, respirando usando tu estómago y tu pecho. Exhala lentamente Hazlo de nuevo varias veces. Sigue tu respiración mientras entra y sale. No intentes tener poder sobre eso. Esta es una buena manera de relajarte en medio de cualquier actividad. Esta práctica te permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante para ti. Haz uso de esta técnica de yoga: inhala lentamente, contando hasta ocho. Exhala por la boca, aún más lentamente, contando hasta dieciséis. Haga un suspiro mientras exhala y sienta que la tensión se disuelve. Hazlo de nuevo 10 veces.
Consume alimentos saludables en el momento apropiado.
Nunca te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Tómate tiempo para comer de todo corazón, sin importar cuán ocupado estés. Lleva refrigerios nutritivos a la oficina, o incluso al centro comercial. Una dieta nutricionalmente equilibrada es esencial para tu salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que incluso pequeñas deficiencias de tiamina, una vitamina del complejo B, pueden causar síntomas de ansiedad. El ácido pantoténico, otra vitamina del complejo B, es crítico en tiempos de estrés. Evita la cafeína, el alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas del estrés.
Vive optimista.
Cuenta tus bendiciones, particularmente cuando todo parece ir mal. Cree que muchas otras personas viven en peores condiciones que tú. No exageres la complejidad de tus problemas. Todo problema tiene una solución. Todo lo que necesitas hacer es encontrar esa solución. Aprende a ser feliz y disfrutar de las bendiciones de la vida. Vive día a día.
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