Como controlar el estrés y la ansiedad Parte 2


Estrés y ansiedad

Soluciona los problemas antes de que ocurran.

Esto requiere algo de preparación. Si va a ir a otra ciudad para una reunión valiosa, lleva tus materiales de presentación y tu traje a bordo del avión.

Adquiere gas para el automóvil antes de que el tanque esté vacío. Realiza los cambios y controles de aceite habituales. Mantén la comida lista en cualquier momento en tu casa para que puedas preparar una comida rápida sin tener que ir a la tienda. Ten alimentos, medicamentos y artículos de tocador a mano para que nunca tengas que sentirte tenso cuando se agoten.

Disfruta de las cosas buenas que la vida tiene que ofrecer.

Concédete un poco de placer físico y diversión para ayudar a que tu estrés desaparezca. Deléitate con un masaje profesional o intercambia masajes con un ser querido. Date un regalo para disfrutar de una película, ver un concierto o un evento deportivo, escuchar música o leer un libro. Disfruta de una reconfortante taza de té de hierba de manzanilla con un poco de miel. La manzanilla se ha usado durante mucho tiempo para aliviar la tensión nerviosa.

Organice un día de belleza con un amigo. Arréglate el cabello o píntate las uñas y chatea.

Has un simple tratamiento facial a vapor en casa con agua hirviendo. Retira la sartén de la estufa. Cúbrete la cabeza con una toalla grande para que crear una tienda de campaña sobre la olla. Enjuágate la cara durante cinco o 10 minutos. Agrega hierbas aromáticas al agua para darle un toque sensual. Centra tu atención en cualquiera de los sentidos (oír, ver, comer o movimientos corporales) durante unos minutos. Incluso lavarse las manos puede convertirse en una experiencia sensorial.

Posee un objetivo o propósito definido en la vida, y esfuérzate por ello.

Planea con anticipación alcanzar tus metas más deseadas en la vida. Siempre debes despertarte con un sentido de propósito.

Los expertos en gestión del tiempo destacan la importancia de escribir tus objetivos importantes. Divide los grandes proyectos en una serie de pequeños pasos en los que puedas trabajar todos los días. ¿Quieres cambiar de trabajo? Ponte en contacto con un posible empleador hoy. ¿Escribir un libro es tu sueño? Comprométete a escribir una página por día. Lentamente, pero seguramente, llegarás a tu destino final.

Saber que te estás esforzando por alcanzar tus sueños alivia las frustraciones que surgen cuando te sientes atrapado en una situación que parece no tener dirección.

Muévete para recargar tu espíritu. 

Has un horario para un tiempo privado todos los días. Te lo mereces. Desconecta el teléfono y disfruta de una noche tranquila solo o con tu familia, o incluso 15 minutos continuos en la ducha o la bañera. Es posible que desees pasar unos minutos escribiendo tus sentimientos en un diario. Puede ayudarte a encontrar un nuevo punto de vista en la vida y aliviar conflictos internos.

Más consejos para recargar tu espíritu
  • Lleva tapones para los oídos para una paz instantánea en cualquier momento y en cualquier lugar.
  • Aprende una técnica de meditación. Dos métodos: observa tus pensamientos a medida que pasan por tu mente. O bien, repite una palabra o frase con un sentido de superación.
  • Pon en práctica la relajación progresiva durante 20 minutos dos veces al día para revivir la presión arterial alta y otras respuestas fisiológicas al estrés. Apreta y suelta cada grupo muscular por turnos, comenzando con las plantas de los pies y trabajando lentamente hasta el cuero cabelludo.
  • Programa una actividad de fin de semana que sea un cambio de tu rutina habitual. Si tu semana está muy programada, relájate y disfruta de actividades no competitivas. Si nunca puedes terminar nada durante la semana, elije un proyecto que puedas completar en unas pocas horas los fines de semana.
  • Tómate un tiempo para un pequeño entretenimiento en el medio de tu día de trabajo. Cuando las presiones de completar un proyecto son demasiado grandes, tu productividad puede disminuir. Sal a caminar o almuerza fuera de la oficina.


Usa técnicas de visualización y afirmación. 

Puedes vencer una circunstancia que temes revisando el evento en tu mente. Imagina la escena con detalles claros y visualiza el mejor resultado posible que pueda suceder.

También puedes reducir el miedo imaginado imaginando el peor resultado posible. Visualiza describiendo este peor caso a tu mejor amigo al día siguiente y recibirás comprensión de su parte. Imagina contarle a un grupo de amigos el próximo mes, que contribuirán con experiencias similares. Finalmente, imagina bromas sobre tu desagradable experiencia con un completo extraño un mes después. Si llevas a cabo este ejercicio hasta el final, tu estrés se convertirá en algo para reírse. Reemplaza la conversación negativa con afirmaciones. No dejes que tu mente se llene de tristeza: eres demasiado feo. . . eres demasiado viejo. . . nunca lograrás nada. Y cosas como: ¿Qué pasa si no apruebo el examen? ¿Qué pasa si no le gusta mi regalo? ¿Qué pasa si nos perdemos? Estas cosas ni siquiera han ocurrido aún. Alimenta tu mente con una corriente constante de "Yo puedo; por lo tanto, lo haré ".

Duerme lo suficiente.

Concédete la cantidad de sueño que necesitas para obtener el mejor rendimiento posible. La falta de sueño empeora las respuestas del cuerpo al estrés y reduce el sistema inmunológico.

No te centres en ti mismo

Recuerda siempre que no tienes que alcanzar todo el dinero, la fama y el éxito en el mundo. La sociedad de hoy nos obliga a construir todos los logros que podamos, al mismo tiempo que intentamos equilibrar nuestra propia vida personal y familiar. Simplemente no hay tiempo suficiente para hacer todas estas cosas. Comienza desde la tarea más importante y concéntrate en una cosa a la vez.







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Como controlar el estrés y la ansiedad Parte 2 Como controlar el estrés y la ansiedad Parte 2 Reviewed by Mercedes Balda on 13:00:00 Rating: 5

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